新疆网讯（全媒体记者李晓青 通讯员宋宁）1月21日，乌鲁木齐市疾控中心（市卫生监督所）发布健康提示，中小学生迎来寒假假期，家长应积极引导孩子做好个人健康防护与安全，保持健康生活方式，度过一个身心愉快的假期。
做好个人健康防护
当前，正值流感等呼吸道传染病的高发季节，儿童是呼吸道疾病的易感人群，假期做好个人防护十分必要。
乌鲁木齐市疾控中心（市卫生监督所）专家建议，在呼吸道传染病流行期间，尽量避免前往人员密集的公共场所，确需前往建议科学佩戴口罩。
外出回家后、用餐前、便前便后、触摸眼睛、鼻子或嘴巴前后，及时在流动水下使用肥皂或洗手液洗手。咳嗽或打喷嚏时用纸巾等遮住口鼻，并及时洗手。
在空气状况良好的情况下，每天开窗通风一两次，每次不少于30分钟。
家长要随时关注孩子健康状况，孩子如出现发热、咳嗽、咽痛、腹痛、腹泻、呕吐等症状应密切注意病程变化，一旦出现发热持续时间过长，或者呼吸改变等，需要及时带孩子到医院就诊、规范治疗。
坚持健康生活方式
假期中，家长可引导、督促孩子制定假期生活学习计划，尤其是要坚持规律的作息、均衡营养、适度体育锻炼等健康生活方式。
在饮食方面，建议三餐定时定量，营养均衡，做好体重管理。注意避免暴饮暴食、挑食偏食，少食生冷食物；控制零食摄入量，饭前饭后和睡前不吃零食；多吃水果、酸奶、坚果等健康食品，少吃油炸类或高糖高脂食品，足量饮水，不喝含糖饮料。
合理安排作息时间，保证充足睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。让孩子假期和平时作息尽量一致，减少生物钟紊乱。
家长应关注孩子眼健康，平时注意用眼卫生，减少长时间近距离用眼，提醒孩子近距离用眼30到40分钟后要休息10分钟，并严格控制孩子每天使用电子屏幕时间。
安全不“放假”
寒假学生居家时间多，家长要加强孩子人身安全防范教育，教导孩子掌握急救电话，并教会孩子简单急救技能；孩子独自在家时，要锁好防盗门，不要轻易开门，不攀爬窗户；不用湿手碰电源，不用拖拽的方式拔出插头，家长应将火柴、打火机等妥善保管，教育孩子不随便使用煤气，不玩火；燃放烟花爆竹时，严格遵守规定，选择空旷安全场地，做好眼部、手部防护。
外出时，遵守交通规则。户外运动要到专用场地，运动时要做好热身，要佩戴合适的安全护具。
关注心理健康
寒假期间，家长有更多时间与孩子相处和互动，要注意观察孩子的情绪与心理变化，主动与孩子交流沟通。建议每天安排专门时间，耐心倾听孩子的想法和感受，给予充分理解与支持，让孩子感受到被重视和关爱。
发现孩子持续出现不良情绪（如长时间的焦虑、抑郁），或行为问题（如过度叛逆、社交退缩等），家长应及时寻求专业心理咨询师的帮助，或带孩子前往医院就诊，避免问题加重影响孩子身心健康。
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