【天山 · 健康】末伏养生，少食寒凉瓜果

8月14日迎来三伏天中的最后一伏——末伏，这一时期也是我们为身体储备能量、提升抵抗力的关键时期。当天，自治区康复医院（自治区第四人民医院）中医科主任医师邢铁艳从饮食调养、药膳推荐、运动作息等方面，为大家推荐一些末伏养生小妙招。

邢铁艳介绍，末伏天气温热交蒸，脾胃易虚，多吃温性食物，如薏苡仁、山药、扁豆等，既健脾又利湿；少辛多酸，适当食用酸甜食物，如猕猴桃、桂圆、红枣等，少吃葱姜蒜等辛辣刺激食物，以防耗伤阴液。

中医五行理论讲究“五色入五脏”，通过对不同颜色食材的补充以达到滋养五脏的目的。比如白色润肺：白色食物，如白萝卜、银耳、百合、洋葱等，在五行中属金，有润肺益气行气的功效。红色强心：红色食物，如红枣、红豆、樱桃、火龙果、红萝卜等，在五行中属火，红入血，能增强心脏之气，心脏功能强则上焦能力强，抵抗力就会明显增强。黑色补肾：黑色食物，如黑豆、黑木耳、黑芝麻、桑葚、葡萄等，在五行中属水，常食能增强肾气，防衰老，对生殖泌尿系统有好处，有助于补肾。绿色养肝：绿色食物，如绿豆、黄瓜、花椰菜、毛豆、芹菜等，在五行中属木，有益肝气循环、代谢，能消除疲劳、舒缓肝郁、防范肝疾，还能明目，对肝脏有滋养作用。

邢铁艳建议，秋季药膳的选择应以温热为主，秋季是收敛的季节，身体也要开始为冬藏做准备，此时适宜温肾阳，固阳气，敛阴气。比如，无花果山药排骨汤：健脾益肾、润肺养阴，对于乏力气短、干咳少痰的人群具有很好的调养作用；羊骨生姜汤：补肾壮阳、温中补虚、解表散寒，适合体质偏寒、需要温补的人群食用，有助于改善宫寒、寒疝腹痛等症状。

末伏时节白天依旧炎热难耐，但早晚气温有所降低，顺应自然规律，合理调整生活作息很关键。

邢铁艳提醒市民，中医认为最佳睡眠时间为晚上11时至凌晨5时，早入睡可养肝阴，避免晚睡导致的潮热、失眠等问题，早起有助于提神醒脑；可选择打拳、爬山、慢跑等轻中度运动，既能锻炼身体，又能保养体内阴液；适当穴位按摩，拍打云门、中府穴，每天5分钟，能养肺气、健脾胃，提高免疫力。还需要注意的是，避免洗凉水澡，晚上睡觉不宜开窗，以防风寒湿气侵袭，导致身体不适。立秋后避免食用过多寒凉的瓜类水果，以免损伤脾胃。