【天山 · 健康】上班首日！疾控中心提示做好“三防”--防寒潮！防感冒！防“节后综合征”！

2月18日迎来春节后第一个工作日！2月17日乌鲁木齐市疾控中心发布健康防护提示：面对寒潮预警，公众要加强自身保暖防护，返程途中谨防呼吸道传染病，避免气温骤降带来的健康危害。调整身心，积极预防“节后综合症”发生，循序渐进开启工作状态！

返程前、后应做到：

1.提前做好返程计划，预留出足够的时间休息，避免过度疲劳，全程做好个人防护。

2.在返程途中，一定要做好保暖，乘坐公共交通工具出行期间科学佩戴口罩；要关注天气变化，室内外、车厢内外温差较大，应根据气温变化适时增减衣物，以免受寒，途中注意安全。

3.返程后，旅行归来，应做好自我健康监测，出现发热、咳嗽、咽痛等症状，根据情况采取居家休息、服药等措施；不带病上班。若病情加重或原有基础疾病明显加重时，应立即就医，回国人员应主动告知医生出境信息。

寒潮天气期间做好“五防”：

1.防寒。寒冷天气不宜长时间户外逗留，如确需外出，注意添衣防寒保暖，尤其加强头部和胸腹部的保暖。

2. 防病：老人、小孩和心血管病人、哮喘病人等对气温变化敏感的人群，尽量不要外出。重点人群，如婴幼儿、儿童、孕妇、老年人、慢性基础性疾病人群要加强个人防护。

3.防跌倒。近期气温变化大，加之降雪，道路冰面较多，外出当心路滑跌倒摔伤。

4.注意防范高空坠物高空。

5.防煤气中毒：采用煤炉取暖的家庭提防煤气中毒。

“节后综合征”应对小“妙招”：

1.早睡早起，睡前减少电子产品保证睡眠，尽量晚上 12点前睡觉，有条件中午可午睡半个小时。

2.清淡饮食，合理膳食，少油少盐，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。调整饮食，规律用餐，适当减少进餐量。

3.积极调整心态应对上班焦虑。提前从制订工作计划表，进入工作状态放松心情，在工作中设置休息时间，开窗通风，呼吸新鲜空气。安排轻度运动，积极进行自我心理调试。