【天山 · 健康】中医专家建议：冬季晨练时间可以适当推迟，见太阳再运动

冬季是呼吸道传染病的高发季，新疆医科大学第四附属医院（自治区中医医院）呼吸三科主任王玲提醒，“一老一小”是呼吸道疾病高发人群，还需做好预防。

健康提示

1、首先，老年人和儿童要尽量减少进入人流量较大或环境密闭、人员密集的区域或场所。乘坐公共交通工具，进入超市、影剧院、客运场站、厢式电梯等，建议佩戴口罩；前往医疗机构就诊、陪诊、陪护、探视时，应佩戴口罩，提前做好防护。

2、第二，日常保持环境清洁，做好室内通风换气。冬季室内外温差较大时，注意避免因开窗引起着凉感冒。室外颗粒物浓度较高时，过度的开窗通风会导致室内颗粒物浓度升高明显，此时应避免在高污染时段进行开窗通风。如果想在雾霾天气提高室内空气质量，可以选择使用空气净化器等净化设备。

3、第三，在饮食起居方面进行预防。冬日主闭藏，晨练时间可以适当推迟，见太阳再运动。要防止运动过度，避免大汗淋漓，身体微微热即可。运动过程中，要注意保暖。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。平时室内空调或暖气温度过高、高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗都属于耗伤阳气的做法，不利于冬日肾精之闭藏，应尽量避免。

饮食

饮食方面，老年人和孩子要以容易消化的、高蛋白的饮食为主，如牛奶、牛肉（瘦肉）、鸡蛋、豆类食品等，提高免疫力。冬季进补要因体质而异，如寒性体质、热性体质，进补的食物是不一样的。常用的木耳、百合、山药等，都可以适当食用，起到润肺、养肺的作用。