【天山 · 健康】开学在即注意四点！乌鲁木齐市疾控中心发布健康提示

8月22日

乌鲁木齐市疾病预防控制中心

发布健康提示：

又逢开学季

提醒中小学生积极做好疾病预防

科学安排好起居作息、运动、饮食等

以良好的状态迎接新的学期

注意卫生是关键

  “秋季来临，需要警惕流感、水痘、手足口病等易在学校、托幼机构等集体场所聚集性传播的传染病。”乌鲁木齐市疾控中心传染病防制科副主任张凯伦提示，家长要密切关注孩子及自身身体状况，如有不适，及时就医，主动告知接触史及身体异常情况，不带病上学。开学后，应注意个人卫生，做好疾病预防措施。

  她建议，学校师生员工应坚持勤洗手、常通风、科学锻炼等好习惯，必要时科学佩戴口罩；咳嗽和打喷嚏时注意咳嗽礼仪，用纸巾、手肘遮住口鼻；注意饮食卫生，不吃生冷的食物以及未煮熟的食物。

保证睡眠很重要

  随着开学的日子一天天临近，如何以饱满的精神状态回归快乐而充实的校园生活呢？乌鲁木齐市疾控中心公共卫生科主任杨浩峰建议，学生们要提前开始按照学校的作息时间安排起居，一般小学生睡眠时长应保证10小时，初中生应达到9小时，高中生要达到8小时。家长可与孩子共同拟定新学期计划，明确孩子努力的方向，帮助孩子树立信心，让孩子慢慢调整自己的状态，消除假期后的不适感。

  杨浩峰还提示，开学后，中小学生还应做好以下四点：

  ●保护视力 培养用眼好习惯，日常注意用眼卫生，不要手揉眼睛，避免因感染引起视力损伤。出现干涩、异物感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为，必要时去医院就诊。同时也要注意防止物理性损伤，避免因损伤影响视力。

  ●注意身体姿态 正确的坐姿、站姿和行走的步态等身体姿态可以有效预防脊柱侧弯的发生和发展。卧床时床不能太软，枕头不能过高。出现不正确的身体姿态及时纠正，选用双肩书包，避免一侧肩膀负重太多，加强体质锻炼和体力劳动，促进肌肉发育，经常食用含钙比较丰富的食物。

  ●保持适量运动 《中国人群身体活动指南（2021）》提出“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”的活动原则，建议6至17岁青少年要每天进行至少1小时中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主。每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。连续久坐不超过1小时，每天视屏时间累计少于2小时。

  ●合理膳食搭配 青少年、儿童生长发育迅速，充足的营养是其智力和体格正常发育的物质基础，要保证充足营养，培养健康饮食行为，足量饮水、每天摄入足够的蛋白质和蔬菜水果，按照《中国学龄儿童膳食指南(2022)》进行膳食搭配。