8月22日
乌鲁木齐市疾病预防控制中心
发布健康提示:
又逢开学季
提醒中小学生积极做好疾病预防
科学安排好起居作息、运动、饮食等
以良好的状态迎接新的学期
注意卫生是关键
“秋季来临,需要警惕流感、水痘、手足口病等易在学校、托幼机构等集体场所聚集性传播的传染病。”乌鲁木齐市疾控中心传染病防制科副主任张凯伦提示,家长要密切关注孩子及自身身体状况,如有不适,及时就医,主动告知接触史及身体异常情况,不带病上学。开学后,应注意个人卫生,做好疾病预防措施。
她建议,学校师生员工应坚持勤洗手、常通风、科学锻炼等好习惯,必要时科学佩戴口罩;咳嗽和打喷嚏时注意咳嗽礼仪,用纸巾、手肘遮住口鼻;注意饮食卫生,不吃生冷的食物以及未煮熟的食物。
保证睡眠很重要
随着开学的日子一天天临近,如何以饱满的精神状态回归快乐而充实的校园生活呢?乌鲁木齐市疾控中心公共卫生科主任杨浩峰建议,学生们要提前开始按照学校的作息时间安排起居,一般小学生睡眠时长应保证10小时,初中生应达到9小时,高中生要达到8小时。家长可与孩子共同拟定新学期计划,明确孩子努力的方向,帮助孩子树立信心,让孩子慢慢调整自己的状态,消除假期后的不适感。
杨浩峰还提示,开学后,中小学生还应做好以下四点:
●保护视力 培养用眼好习惯,日常注意用眼卫生,不要手揉眼睛,避免因感染引起视力损伤。出现干涩、异物感、畏光、眼红、眼痛等症状时,应停止视屏行为,必要时去医院就诊。同时也要注意防止物理性损伤,避免因损伤影响视力。
●注意身体姿态 正确的坐姿、站姿和行走的步态等身体姿态可以有效预防脊柱侧弯的发生和发展。卧床时床不能太软,枕头不能过高。出现不正确的身体姿态及时纠正,选用双肩书包,避免一侧肩膀负重太多,加强体质锻炼和体力劳动,促进肌肉发育,经常食用含钙比较丰富的食物。
●保持适量运动 《中国人群身体活动指南(2021)》提出“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”的活动原则,建议6至17岁青少年要每天进行至少1小时中等强度到高强度的身体活动,且鼓励以户外活动为主。每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。连续久坐不超过1小时,每天视屏时间累计少于2小时。
●合理膳食搭配 青少年、儿童生长发育迅速,充足的营养是其智力和体格正常发育的物质基础,要保证充足营养,培养健康饮食行为,足量饮水、每天摄入足够的蛋白质和蔬菜水果,按照《中国学龄儿童膳食指南(2022)》进行膳食搭配。