【防疫微课堂】居家期间，调节睡眠助力提升免疫力

好睡眠能够增强人体免疫力。11月5日，新疆医科大学附属中医医院（自治区中医医院）神志病科副主任医师阿依奴尔·吾买尔建议，居家期间，遇到睡眠问题，可以试试以下方法。

一、改善睡眠环境

设置舒适、黑暗、安静、温度适宜的睡眠环境。

如果有无法控制的光线源、噪音源等影响入睡的因素，可以使用眼罩、耳塞或“白噪音”机器等辅助产品帮助入眠。

二、疲累时再上床睡觉

假如在床上躺15~20分钟还是睡不着，那么起床做些别的事（以不会刺激的为主），等累了再上床。建议每天睡前2小时温水泡脚，喝一杯牛奶。不要单纯喝牛奶，要在牛奶中放些少许馍或馕渣，这样效果更佳。

三、饮食调节

经常失眠需要注意饮食调节，可以少量进食一些小米粥或者蜂蜜水，这类食物中含有的营养物质具有安神助眠的功效。切记不要吃油腻油炸及不易消化食品；不要喝浓茶和咖啡等影响睡眠的液体。

四、条件允许，可以试试这个方子

助睡眠：山楂15片，枸杞15个，酸枣仁3克，如容易上火可放0.5克莲子心，睡前3小时饮用，有清心安神，健脾、补肾来改善睡眠的作用。

酸枣仁先煮10到15分钟后，把其他的放入酸枣仁汁里泡10分钟后当茶饮。第一杯喝完可再加开水继续喝一杯。一定得在睡前3小时开始慢慢喝。另外建议把买回来的山楂、枸杞、红枣等用小苏打水或盐水浸泡3分钟，洗干净后再泡水喝。